إعداد - د.نهاد ربيع البحيري

تعتبر مشكلة ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم من أكبر المشكلات الصحية التي يتعرض لها الكثيرون للعديد من الأسباب منها أسباب غذائية من عدم تناول الغذاء الصحي ومنها أسباب اجتماعية ووظيفية مثل التوتر و الضغط العصبى.... ويلاحظ أنه لا ينصح باللجوء إلى الأدوية للتخفيض من نسبة الكولسترول إلا في حالة ارتفاع الكولسترول لدرجة كبيرة أو لمرض السكري أو لمرض الشرايين حيث تكون ...>>>...

للتأكد من حدوث تغير في حياتك والحصول على مظهر رشيق افتقدته منذ سنوات قليلة لك أن تسأل نفسك عدة أسئلة وتجيب عنها بنفسك.

- ما مستوى اهتمامي بالتحكم في وزني والمحافظة على الرشاقة؟

- ما هدفي من إنقاص الوزن هل هو المظهر الأفضل أم اللياقة أم الاثنان معاً؟

- هل أنا مستعد بالفعل لهذا التغيير أم لا؟ ...>>>...

لكي نحافظ على رشاقة دائمة يجب ضبط الكميات التي نتناولها من كل صنف من أصناف الطعام بحيث نحافظ على كمية السعرات الحرارية التي نتناولها من كل صنف، ولا تزيد كمية الطعام من أحد الأصناف على حساب آخر فمثلا يمكن الالتزام بالكميات التالية:

1- الخضراوات والفاكهة: يجب ألا يقل ما نتناوله منها يومياً عن خمس حصص ويمكن أن تتمثل مجموع الحصة الواحدة منها فيما يلي: ثمرة من الفاكهة الطازجة+ ثمرة فاكهة مجففة + ...>>>...

قد يكون الحمل أحد الأسباب التي تضحي الكثير من النساء باللياقة من أجله فبمجرد حدوث الحمل تقعد عن الحركة ويخدمها من حولها للمحافظة على الجنين.. ولكن هذه وجهة نظر خاطئة, فاللياقة مطلوبة للحامل حيث تساعدها على ولادة أسهل وقدرة أعلى على التحمل أثناء الحمل، ويمكن للحامل اتباع برنامج لياقة مخصص للحوامل باستشارة الأخصائي بحيث يحدد لها نوعية التمرينات التي تمارسها حسب عمرها وحالتها الصحية مع وضع ...>>>...